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信息來源：第一健康 閱讀 (415) 2021-04-12
為了讓腸道痛快“卸貨”
可能會(huì)鉚足了勁兒
卻沒意識(shí)到
危險(xiǎn)正在悄悄靠近....
當(dāng)人在屏氣用力排便時(shí)
身體各個(gè)器官都很“緊張”
排便不要過于用力這個(gè)提醒，有的人可能都聽出繭子了。但你知道在廁所發(fā)生心臟驟停概率有多高嗎？
日本一項(xiàng)時(shí)間跨度為7年的描述性研究發(fā)現(xiàn)，在納入研究的18458名發(fā)生院外心臟驟停的患者中，有4.6%的人是在廁所發(fā)生了心臟驟停。
對(duì)心臟病患者來說，用力排便是誘發(fā)心梗非常危險(xiǎn)的因素。當(dāng)人在屏氣用力排便時(shí)，身體各個(gè)器官都很“緊張”，特別是腹部，這就會(huì)導(dǎo)致腹壓升高，使心臟回心血量增加、血壓升高、心肌耗氧量加大，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛發(fā)作或嚴(yán)重心律失常，甚至引發(fā)猝死。
另外，有腦血管病變和高血壓控制不佳的患者，用力排便時(shí)還可能發(fā)生腦卒中。
因此，排便時(shí)不要太用力，排得出來就排，排不出來也不要勉強(qiáng)。
排便也要注意方法
要想排便不要命，一是要拉得順，首先改善便秘問題，別光想著用力，也可以試試下面這7個(gè)小方法改善，如果便秘已經(jīng)嚴(yán)重影響到了您的生活，趕緊去看看醫(yī)生吧~
早晨起床喝一杯溫水，也可以喝蜂蜜水，但便秘的人要喝涼性的槐花蜜，不要喝熱性的棗花蜜。
不能因?yàn)槎炖湎奶鞜峋突顒?dòng)少喝水少，平常工作的時(shí)候也時(shí)常喝點(diǎn)水?？诳柿瞬藕人且环N非常不好的習(xí)慣，久而久之，很容易便秘。推薦成人每天至少1500ml的液體攝入。
腸道活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，建議在晨起或者餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)盡量用比較舒適又不吃力的姿勢(shì)，排除緊張和焦慮的情緒，保持放松的心情，并且要集中注意力，減少外界因素的干擾。當(dāng)然，有些人有其他固定排便時(shí)間。
老人陰津缺乏，若果蔬吃得不夠，缺乏油脂，體內(nèi)糟粕便不易排出體外。
① 多吃點(diǎn)有“嚼勁”的果蔬：芹菜、土豆、紅薯、蓮藕、菠菜、韭菜、菠菜、黃花菜、茭白等；水果，如香蕉、蘋果、梨、西瓜、草莓等。做好至少做到一斤蔬菜半斤水果。
② 主食來點(diǎn)粗雜糧：主食可以五谷雜糧和根莖類為主，多以豆類及其制品（如豆腐）取代肉類。如小米、玉米、豆類等，可以搭配熬粥。
③ 乳制品牛奶是天然的緩瀉劑。
④ 要吃植物油，植物油推薦為25-30克。
⑤ 適量食用潤腸通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。
適量運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢，但如果運(yùn)動(dòng)過量，身體會(huì)將血液從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動(dòng)速度。此外，運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，消化道活動(dòng)性也會(huì)減弱。
建議每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，年輕人可以做強(qiáng)度大一些的鍛煉，例如爬山、跑步和各種球類運(yùn)動(dòng)，中老年人可以選擇慢跑，老年人群最好以快走、散步為主。
一只手掌以掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，從右下腹開始，順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力，以不感疼痛為度，每次10分鐘左右，每天可以做2-3次。
平臥或坐位時(shí)進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動(dòng)，即正常排便時(shí)的一收一放動(dòng)作，以鍛煉提肛肌的收縮力。
如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)這類藥物上癮，效果也不明顯，還會(huì)對(duì)身體造成傷害?？梢試L試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量，緩解便秘。服用益生菌也有助于減輕便秘，因?yàn)樗転槟c道內(nèi)好的細(xì)菌補(bǔ)充力量，有助于保持胃腸道的良好運(yùn)行。
但是對(duì)于慢性便秘患者，不建議長時(shí)間隨意用藥，最好咨詢醫(yī)生尋找合適緩解方案。對(duì)于本身有基礎(chǔ)性疾病的人，排便時(shí)千萬不可用力過度！
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