一般講大多數(shù)糖尿患者都是不大運(yùn)動(dòng)的。有相當(dāng)一部分人是上班族中的白領(lǐng)階層。這就給患者提出一個(gè)問(wèn)題，怎樣才能減去體內(nèi)多余的脂肪和消耗掉吃進(jìn)去的熱量，使體重減下來(lái)，最好的辦法就是要運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間要求：每天至少要1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是兩小時(shí)。如果是兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，那就要分兩次進(jìn)行，即早上1小時(shí)，晚上1小時(shí)，一般講每運(yùn)動(dòng)1小時(shí)就會(huì)消耗掉全天進(jìn)食總量5%左右的熱量。如果一天中你能運(yùn)動(dòng)兩小1時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以中等計(jì)算，那你的身體內(nèi)多余的熱量就會(huì)被全部消耗掉?，F(xiàn)代人存在的問(wèn)題主要是攝入的熱量過(guò)剩，并不是熱量不足。這也是解決了溫飽問(wèn)題生活好起來(lái)以后人們面臨的一個(gè)新問(wèn)題。即因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩給人身體帶來(lái)的疾病和痛苦。
運(yùn)動(dòng)量的要求：一般要求是運(yùn)動(dòng)后能使人微微發(fā)汗，發(fā)汗的時(shí)間能保持20~30分鐘為佳。這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。常見一些患者由于治病心切，加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果會(huì)因身體原因堅(jiān)持不下來(lái)或出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)中的意外。對(duì)于一個(gè)病人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是不合適的，因?yàn)槟愕纳眢w器官已經(jīng)出了毛病，內(nèi)部的功能已經(jīng)不協(xié)調(diào)了，需要用外部運(yùn)動(dòng)的力量幫助平衡內(nèi)部的功能。而這種運(yùn)動(dòng)必須是在人體機(jī)能可以承受的前提下進(jìn)行才是最佳的。如果因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而使受到損傷或患病的器官承受不了，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。
利用運(yùn)動(dòng)減輕體重，從而輔助平衡血糖，是一項(xiàng)治療糖尿病的重要措施，患者不要小看了它對(duì)治療糖尿病的作用。在一定條件下它會(huì)比服藥更有效、更安全。望患者一定要重視運(yùn)動(dòng)瘦身對(duì)治療糖尿病的積極意義。
對(duì)于一般肥胖型的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)過(guò)3個(gè)月以上的運(yùn)動(dòng)，體重還未開始減輕，那說(shuō)明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合你或者是運(yùn)動(dòng)量太小，有時(shí)也可能是因你的進(jìn)食量過(guò)大。一般認(rèn)為人的體重在超標(biāo)30%的情況下，如果能有效地控制飲食，那經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)下降。下降的速度也不是越快越好。比較理想的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是每月下降1公斤左右為宜，如果你經(jīng)過(guò)1年的運(yùn)動(dòng)使一個(gè)大胖子的體重下降了10~15公斤，那就取得了很大的成功。減輕體重是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，不可操之過(guò)急。而保持體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)又是一件很困難的事。在這個(gè)問(wèn)題上操之過(guò)急和敷衍了事的態(tài)度都是不行的。
保持標(biāo)準(zhǔn)體型對(duì)有效控制血糖是有積極意義的。那么怎樣才能使體重達(dá)標(biāo)呢？我認(rèn)為下列幾條比較重要：
1.運(yùn)動(dòng)后身體沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，最好是能使人產(chǎn)生喜氣洋洋的感覺(jué)。
2.身體超重者的體重不再上升，并能開始下降。
3.食欲消化較好，不厭食。
4.睡眠質(zhì)量改善，做夢(mèng)較少。
5.走路輕松，健步正規(guī)，不覺(jué)勞累，
6.坐在辦公室不打瞌睡，精神狀態(tài)良好。
7.生活的信心增強(qiáng)，熱愛(ài)工作，能積極參加社會(huì)活和朋友聚會(huì)。
8.人的性格變的開朗，發(fā)脾氣的次數(shù)減少，風(fēng)趣、幽默。以上幾條是指運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)而言，如果一個(gè)患者運(yùn)動(dòng)后會(huì)有上述幾條感覺(jué)，那你的身體會(huì)慢慢變的符合標(biāo)準(zhǔn)。
讓糖尿病患者體重達(dá)標(biāo)是醫(yī)學(xué)界和患者共同探索的一項(xiàng)控制血糖的措施。實(shí)踐證明凡體重保持在標(biāo)準(zhǔn)線左右的患者，并發(fā)癥要比體重超標(biāo)的患者少得多，特別是心腦血管方面的并發(fā)癥要少的更多。所以保持標(biāo)準(zhǔn)體型對(duì)于治療糖尿病是具有積極意義的。
