很多男人專(zhuān)心于工作，每天花費(fèi)數(shù)小時(shí)埋首伏案，結(jié)果就是頸椎十分緊繃，長(zhǎng)期如此難免會(huì)惹上頸椎疾病。如何放松頸椎？下面四個(gè)辦公室保健小動(dòng)作，幫你在工作期間，仍然可以放松頸椎。只要5分鐘就可以變得舒舒服服，還在猶豫什么，趕快做起來(lái)吧！
1.米字形伸展。
前、后、左、右、以及斜向共8個(gè)方向的伸展。
動(dòng)作描述：讓頭部向前后，左右，斜前方，斜后方8個(gè)方向做伸展，放松整個(gè)頸部的肌肉。注意事項(xiàng)：不建議環(huán)繞頸部，這樣會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。在做伸展之前，要先做些頸部的揉捏，來(lái)放松一下緊張的肌肉。保持身體直立，不要在彎曲的情況下做旋轉(zhuǎn)。
2.單手背后頭側(cè)向伸展
以米字形伸展結(jié)束后，我們可以增加一些難度。
動(dòng)作描述：?jiǎn)问直澈?，然后頭向另一側(cè)彎曲，伸展頸部。作用：這個(gè)動(dòng)作可以作為上一動(dòng)作的升級(jí)版。做完后，整個(gè)頸部會(huì)感到很放松。注意事項(xiàng)：肩部要保持下沉，肩胛骨向后夾緊并下沉。
3.頂書(shū)練習(xí)辦公室隨處可見(jiàn)的小文具能幫你維持良好坐姿。
動(dòng)作描述：在頭上放一塊橡皮或一張光盤(pán)，甚至是一本書(shū)。作用：使頸椎保持延展性。減少頸部的壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持能讓身姿挺拔，視覺(jué)上有增高的效果。注意事項(xiàng)：讓自己的頭部始終有一種向上頂?shù)母杏X(jué)，但不要仰頭。
4. 手臂打開(kāi)側(cè)向伸展手臂打開(kāi)可以增加延展。
動(dòng)作描述：?jiǎn)蝹?cè)手臂打開(kāi)45度并伸直，盡量向遠(yuǎn)處夠，頭彎向另一側(cè)。作用：除了可以伸展頸部外，還可以伸展到肩部。對(duì)長(zhǎng)期用電腦及開(kāi)車(chē)人士有積極的幫助。對(duì)肩周炎的改善有一定幫助。注意事項(xiàng)：整個(gè)動(dòng)作保持延展。
其實(shí)，這套保健方法不但對(duì)男人適用，對(duì)女人也有效。如果你感覺(jué)舒服了，不妨將它分享給你的朋友們吧。切記，頸椎要經(jīng)常保養(yǎng)，不要以為還沒(méi)事就忽略了，否則等到出問(wèn)題了，到時(shí)挽回花費(fèi)的精力就多多了。
