第一健康導(dǎo)讀：白領(lǐng)預(yù)防職業(yè)病遠(yuǎn)離腰酸背痛的困擾。白領(lǐng)們的一大特點(diǎn)就是一動(dòng)不動(dòng)地坐在辦公桌前，眼睛盯著電腦顯示屏，一天都要保持這種姿勢(shì)，身體不出問(wèn)題才怪呢。腰酸背痛是常有的事，甚至還會(huì)引發(fā)頸椎、脊椎疾病。腰酸背痛怎么辦？小編推薦10個(gè)小妙招，可以緩解背痛，預(yù)防這些職業(yè)病。 1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)
很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說(shuō)
要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。
3、設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息
按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
4、藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)
有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身第一健康。
5、廣告時(shí)間起身鍛煉
利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
6、站立工作
站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等第一健康弊端。如果沒(méi)有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過(guò)程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。
7、換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋
整天穿著過(guò)軟或過(guò)硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步鍛煉時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。
8、站立或走動(dòng)開(kāi)會(huì)
單位開(kāi)會(huì)時(shí)，所有人員站立或走動(dòng)，既可防止后背酸痛，又可防止過(guò)于放松，進(jìn)而提高會(huì)議效果。
9、跑步機(jī)上完成任務(wù)
如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。
10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)
工間休息或午餐時(shí)間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。
第一健康溫馨提示：預(yù)防和改善腰酸背痛最好的方法就是多運(yùn)動(dòng)，盡管白領(lǐng)們需要一天坐在辦公桌前不動(dòng)彈，但可以利用一些間隙時(shí)間來(lái)活動(dòng)一下快要“僵硬”的身子。以上推薦的這些小妙招簡(jiǎn)單實(shí)用，也不需要占用大把時(shí)間。
