近年來(lái)，年輕人的坐姿隨意，長(zhǎng)期處于工作緊張狀態(tài)，不良的生活習(xí)慣，使得頸部長(zhǎng)期處于一種高壓狀態(tài)，頸椎病越來(lái)越多地出現(xiàn)在年輕人，尤其是伏案工作的辦公室一族身上。第一健康指出，人的盆骨就像一艘船，當(dāng)中的脊柱就像桅桿，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。為了避免纜繩過(guò)早發(fā)生勞損，提高纜繩的平衡性、協(xié)調(diào)性，第一健康建議，除了醫(yī)院的正規(guī)化治療，市民在家不妨每天做做“2分鐘點(diǎn)頭操”，讓緊張的肌肉得到很好的放松。
長(zhǎng)期伏案，頸椎病趨于年輕化
“很多人都認(rèn)為頸椎病是中老年人的常見(jiàn)病。 ”第一健康表示，近年來(lái)，頸椎病在年輕人群中的發(fā)病率明顯增加， 其中從事文字工作的患病者比較多，如辦公室人員、白領(lǐng)職員、記者、打字員等長(zhǎng)期用電腦的人員。
第一健康介紹，上世紀(jì)80、90年代以前以腰椎毛病居多，因?yàn)槟菚r(shí)的人們主要從事背、搬、駝、挑等重體力勞動(dòng)而傷及腰椎；但到80年代后半期開(kāi)始出現(xiàn)了一個(gè)非常顯著的變化——在腰椎發(fā)病沒(méi)有得到降低、治療方法沒(méi)有出現(xiàn)根本性改變的時(shí)候，隨著腦力勞動(dòng)上班族的數(shù)量急劇增加，頸椎病發(fā)病開(kāi)始抬頭。
“隨著年齡增長(zhǎng)，退變是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段?，F(xiàn)在的小年輕坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，特別是白領(lǐng)有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時(shí)間少之又少。加上精神壓力大、工作緊張、長(zhǎng)期伏案，有的在電腦前一坐幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致頸肩肌過(guò)度疲勞。而一旦出現(xiàn)頸椎酸痛的癥狀，他們往往認(rèn)為回去休息兩天就好了，殊不知這些要不了命的問(wèn)題卻會(huì)影響人的情緒、工作效率和精神狀態(tài)。 ”房敏教授說(shuō)。
他表示，讓緊繃著的肌肉放松的最好辦法，就是不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作，否則頸脖的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)僵硬、疲勞。頸椎的肌肉群就像“橡皮筋”，如果時(shí)時(shí)刻刻繃著，總有一天會(huì)有失去彈力，頸椎就會(huì)發(fā)生退變。如果能經(jīng)常松松緊緊，就能永葆“彈性”。
“松松皮筋”，做2分鐘點(diǎn)頭操
第一健康表示，作為頸椎病的“好發(fā)人群”，伏案工作者腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，往往需要連續(xù)工作幾小時(shí)，他建議不妨把工作時(shí)間分分段。 “連續(xù)工作最好不要超過(guò)兩小時(shí)，年紀(jì)大些的則不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，可以在中途倒個(gè)水、上下洗手間，或者遠(yuǎn)眺窗外。 ”
第一健康還提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的自我保健療法：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。他表示，辦公室一族在忙碌的時(shí)候可以抽個(gè)2分鐘來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，每15秒完成1/4個(gè)屈或者伸的動(dòng)作，這樣一分鐘可以做兩個(gè)來(lái)回。每天完成兩三個(gè)這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授強(qiáng)調(diào)，做這套操的時(shí)候講究“慢”，每個(gè)動(dòng)作做到點(diǎn)以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。
盲目練習(xí)米字操帶來(lái)負(fù)面后果
對(duì)于網(wǎng)上流傳的“米字操”鍛煉頸脖法，第一健康有著自己的見(jiàn)解。“米字操的鍛煉順序是上下、左右、前上、后下和側(cè)后下，除了前后的頸伸肌屈伸動(dòng)作外，其他幾個(gè)動(dòng)作的道理有限，如果盲目運(yùn)動(dòng)，可能還會(huì)帶來(lái)負(fù)面后果，所以還需謹(jǐn)慎。 ”
第一健康表示，調(diào)理筋骨，以筋為先。最簡(jiǎn)單的就是最有效的，不妨選擇可以隨時(shí)隨地鍛煉的方法，并且持之以恒。比如要鍛煉腰際，最好的方法是天天游泳，但是對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，未必可行。 “不妨選擇倒走的鍛煉方式，如果能夠堅(jiān)持下來(lái)，等到往后走幾乎感覺(jué)和往前走一樣，就會(huì)產(chǎn)生逆向的協(xié)調(diào)性，會(huì)產(chǎn)生讓意想不到的效果。 ”
中醫(yī)推拿可有效治療頸部慢病
針對(duì)頸部慢性傷病治療，傳統(tǒng)中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)療法眾多，各有利弊，龐大的高發(fā)病人群中，大多數(shù)患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治療，中醫(yī)推拿仍被認(rèn)作是最為廣泛和有效的療法之一。
第一健康說(shuō)，人的盆骨就像一艘船，當(dāng)中的脊柱就像桅桿，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。這些肌肉表面的平衡保持得好壞，就是船能不能保持正常平衡航行的前提條件，所以人體內(nèi)的筋骨始終需要達(dá)到平衡的狀態(tài)。
他的這些思考在后來(lái)的實(shí)踐中都得到了驗(yàn)證，只要把掌握風(fēng)帆的兩條纜繩始終調(diào)整在平衡狀態(tài)，船一定能航行穩(wěn)定。“我們要做的就是讓纜繩不要過(guò)早產(chǎn)生勞損，讓其平衡性更好，協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。這樣即便有強(qiáng)大的風(fēng)暴來(lái)襲，我們的身體依舊能保持巋然不動(dòng)?！?/span>
中醫(yī)推拿“神”手搭起醫(yī)患橋梁
中醫(yī)里有這樣一種說(shuō)法：“通則不痛，不通則痛”，指的是筋絡(luò)疏通時(shí)，人會(huì)感覺(jué)神清氣爽。此后，房敏教授提出了“痛則通，不痛則不通”，指出在治療手法上，針對(duì)性地施加于病理部位可以達(dá)到“手到病除”的效果。而對(duì)于手法的統(tǒng)一性問(wèn)題，房敏教授也表示亟待規(guī)范和制定統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。
第一健康：“推拿醫(yī)生最重要的就是這雙手。我們通過(guò)這雙手與病人交流，手就是座橋梁，橋造得漂不漂亮、牢固性怎樣、功能好不好，都靠這雙手?！睋?jù)介紹，在醫(yī)患之間，當(dāng)患者的呼吸頻率、身體對(duì)手法的反應(yīng)與醫(yī)生達(dá)到渾然一體的時(shí)候，就是一種非常協(xié)調(diào)的意境，就如同走大橋有“共振”一樣?；颊咴诮邮芡晖颇弥委熀髸?huì)覺(jué)得問(wèn)題得到了解決，或者大部分得到解決或明顯改善；而醫(yī)生也會(huì)有出汗，即使不出汗，全身也能感覺(jué)得到了放松。
調(diào)整站、走、坐姿
第一健康專家表示，頸椎病是一種后天性的疾病，應(yīng)該以預(yù)防為主。因此正確的站姿、走姿、坐姿對(duì)預(yù)防頸椎病很重要。
正確的站姿：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開(kāi)并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書(shū)；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
正確的走姿：在正確站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行，雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。第一個(gè)月最難堅(jiān)持，如果能堅(jiān)持練習(xí)3個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使頸椎、腰椎終生受益。
正確的坐姿：是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作，每隔5到10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。特別提醒有頭部偏左或偏右習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”。
