心梗、癌癥……不少疾病發(fā)病前也會(huì)有疲勞信號(hào)。如果身體本身過(guò)于疲勞，身體免疫系統(tǒng)易出現(xiàn)失調(diào)，也很容易生病。
如果14個(gè)信號(hào)
你占2-5個(gè)
就要注意趕緊調(diào)整了
別把自己累垮了！
14項(xiàng)中有這5項(xiàng)表現(xiàn)
如何判斷自己是否處于疲勞狀態(tài)？在日常生活中，可以通過(guò)以下14項(xiàng)簡(jiǎn)單測(cè)測(cè)疲勞值：
1. 早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意；
2. 工作或看書(shū)注意力難以集中；
3. 說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力；
4. 不愿與同事交流，回到家后也常默不作聲；
5. 總是伸懶腰，打哈氣，睡眼惺忪；
6. 懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳；
7. 公共汽車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)也不想搶步趕上去；
8. 喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服；
9. 四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；
10. 食欲差；
11. 心悸胸悶，有一種說(shuō)不出的難受滋味；
12. 經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；
13. 忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14. 不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。
其中，如若：
符合2~3項(xiàng)，則可能是輕度疲勞；
符合3~4項(xiàng)目，可能是中度疲勞；
如有5項(xiàng)及以上，則可能是重度疲勞，應(yīng)引起重視。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，對(duì)于普通的疲勞感，睡一覺(jué)往往能恢復(fù)精力。但如果你持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)原因不明的嚴(yán)重疲勞，時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，充分休息后疲勞癥狀仍不能緩解，活動(dòng)水平比健康狀況下降低50%以上；
或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結(jié)觸痛、肌痛、多發(fā)性非關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)疼痛、新出現(xiàn)的頭痛、睡眠障礙、勞累后持續(xù)不適等癥狀中的四條及以上，就建議及時(shí)到醫(yī)院就診。
1. 飲食注意三點(diǎn)誤區(qū)
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師于康2022年在老年健康報(bào)刊文談到，如果吃錯(cuò)了以下三類(lèi)食物，非常容易出現(xiàn)疲勞感。
（1）主食吃太少。正常人如果沒(méi)有主食供應(yīng)能量，大腦運(yùn)作的效率會(huì)下降；人體便會(huì)開(kāi)始通過(guò)燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時(shí)間長(zhǎng)了之后，人會(huì)變得乏力、沒(méi)勁兒。
（2）紅肉吃太少。紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，使人疲乏。但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。
（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進(jìn)入血液后會(huì)升高血糖濃度，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導(dǎo)致人困倦的原因之一。
2. 疲勞時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀
當(dāng)經(jīng)常熬夜、身心疲憊時(shí)，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，很容易造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率。
香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶等食物可幫助補(bǔ)充鉀元素。
3. 千萬(wàn)不要久坐不動(dòng)
久坐會(huì)讓人感覺(jué)很累，久坐最易傷脾，從而影響氣血的運(yùn)行和脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲下降、飲食減少、倦怠疲乏、不愛(ài)說(shuō)話(huà)、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。
每周堅(jiān)持鍛煉3次，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，能有效趕走疲勞，而且運(yùn)動(dòng)還有助提高身體的新陳代謝，提升機(jī)體免疫力。
4. 把握“8小時(shí)以外”生活
千萬(wàn)不要把工作和生活時(shí)刻攪在一起。培養(yǎng)自己愛(ài)好，保留“童心”。學(xué)會(huì)傾訴自己的負(fù)面情緒，或?qū)ふ易约旱那榫w釋放出口，盡快恢復(fù)良好狀態(tài)。
5. 經(jīng)常看看風(fēng)景減輕疲勞
據(jù)新華網(wǎng)2014年報(bào)道，在日本疲勞學(xué)會(huì)會(huì)議上，日本理化學(xué)研究所的研究人員指出，只要觀看一下風(fēng)平浪靜的大海和花海等“治愈照”，就能減輕疲勞，不失為簡(jiǎn)單又有效的放松方法。如大海、河流、原野等風(fēng)景，以蔚藍(lán)和翠綠為主色調(diào)。
6. 規(guī)律睡眠，最好22點(diǎn)前睡覺(jué)
高質(zhì)量睡眠的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，生物鐘對(duì)睡眠十分重要。
如果想通過(guò)睡眠改善疲勞，首先要做到早睡，十點(diǎn)鐘之前，這樣對(duì)緩解疲勞的效率會(huì)增加。而且在不同的季節(jié)，入睡的時(shí)間應(yīng)該有所不同，秋冬就要比春夏天要更早一些，大約提前0.5-1小時(shí)。維持睡眠的時(shí)間平均達(dá)到7-8小時(shí)。有個(gè)別人屬于短睡者或者長(zhǎng)睡者，但總體規(guī)律還是在7-8小時(shí)。
7. 感覺(jué)壓力大時(shí)，做做深呼吸
當(dāng)工作量增加時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大，這與這時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。我們的身體會(huì)向我們發(fā)出警戒，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺(jué)。
消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。
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