西方醫(yī)學(xué)研究老年人的睡眠狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)老人夜間睡眠大多是淺睡狀態(tài)，睡眠效果不好。據(jù)中國睡眠研究會(huì)抽樣調(diào)查：我國成年人失眠發(fā)生率已達(dá)38.2%，其中老年人失眠發(fā)病率高達(dá)60%，失眠對(duì)老人的身體健康是有很大影響的。

1、生理性因素：

睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞減少，會(huì)引起老年人睡眠障礙，失眠則是最常見的癥狀。

圖片來源：cco圖片網(wǎng)

2、腦部器質(zhì)性疾病：

老年人隨著年齡的增長，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病，這些疾病都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、全身性疾?。?/span>

老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，及其他退行性脊椎病、頸椎病等。因此可因疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠。

4、精神疾病：

有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀。

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5、心理社會(huì)因素：

各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。

1、影響免疫功能：長期失眠患者，其免疫力嚴(yán)重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

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2、易患高血壓：心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)，但還沒弄清楚睡眠不足是否會(huì)增加罹患高血壓的機(jī)率。

3、與衰老相關(guān)：研究表明，男性50歲后隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間比例下降，生長激素的分泌也相應(yīng)減少。

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4、易患糖尿?。貉芯堪l(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人，與每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對(duì)胰島素的敏感度降低40%。

5、導(dǎo)致老年癡呆：患有失眠的老年人更容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病，這就要求大家對(duì)該病重視起來。

6、有損容顏：熬夜看會(huì)引起身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚水分流失，如長期失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

7、記憶力下降：要是老年人患有失眠，記憶力也是會(huì)不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致健忘癥。

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8、破壞消化系統(tǒng)：失眠之后，消化系統(tǒng)會(huì)受到一定的傷害，會(huì)增大胃炎、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。

1、加強(qiáng)身體鍛煉

失眠比較嚴(yán)重的老年人可以選擇在晨間做一些早操，加強(qiáng)身體鍛煉，在早上多做運(yùn)動(dòng)。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。

2、規(guī)律作息時(shí)間

老年人如果早些時(shí)候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點(diǎn)再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然后形成一個(gè)規(guī)律的睡覺時(shí)間。這樣就能形成一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。

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3、改善睡眠環(huán)境

睡覺的環(huán)境最好就是安靜舒適。應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線比較暗的話人就容易進(jìn)入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當(dāng)?shù)匦￠_一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個(gè)沒什么標(biāo)準(zhǔn)，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈！

1、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。食后可促進(jìn)胰島素的分泌，有良好的助眠作用。

2、柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。

3、熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美，在睡前1小時(shí)喝。

4、大棗：把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。

5、龍眼肉：在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血，在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜。

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