如何預(yù)防心血管疾病？目前，心血管疾病已經(jīng)成為人們一大殺手，保護(hù)血管已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)，下面我們具體介紹三種生活習(xí)慣幫助大家保持血管年輕。
飲食上控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。
注意進(jìn)食順序
正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)；吃太快，2—3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。
練練上肢肌肉
35歲后，基礎(chǔ)代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動和擴(kuò)胸運(yùn)動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。
以上三個(gè)方面就是保護(hù)血管年輕的方法，希望大家平時(shí)多加注意，減少心血管疾病的產(chǎn)生。
