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信息來源：第一健康 閱讀 (371) 2021-03-12
“抽完這包，我就戒煙?！?/span>
當(dāng)?shù)?30次說完這句話
沒有人再把這句話當(dāng)回事
連微信表情包都戒煙了
你還有什么理由不戒煙呢？
對于吸煙的人來說
也許知道戒煙的好處多多
但是戒煙的過程
可沒有想象中的這么簡單
煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)成分，其中數(shù)百種為有害物質(zhì)，至少69種為致癌物。比如煙草特有亞硝胺、稠環(huán)芳香烴類、芳香胺類、醛類、金屬和放射性物質(zhì)等。
吸煙可以導(dǎo)致的癌癥種類非常多，如：肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、結(jié)腸和直腸癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌等。
戒煙看起來簡單，但實際上會遇到很多困難。
尼古丁的致癮性很強，僅次于海洛因和可卡因，超過大麻和冰毒，因此戒煙真的很難。世界衛(wèi)生組織將吸煙成癮定為一種慢性疾病。吸煙者經(jīng)常需要多次嘗試戒煙并接受反復(fù)干預(yù)才能最終戒煙成功。
另外，吸煙不僅僅有軀體依賴，還有心理依賴和社會因素。戒煙者常常在戒煙過程中遇到這樣或那樣的困難和障礙，不僅包括各種可能的戒斷癥狀，如緊張、易怒、焦慮、抑郁、失眠、體重增加等，同時也包括一些心理和社會障礙，如缺乏信心、同伴壓力等，以及社會交往過程中所承受的環(huán)境壓力等。
不是說戒煙了就不會得癌癥，但是戒煙越早，戒煙時間越長，得癌癥的可能性越小。吸煙者戒煙后患各種疾病的風(fēng)險都在下降。戒煙不僅能夠降低患癌癥的風(fēng)險，還能提高癌癥患者的生存質(zhì)量。任何年齡戒煙都是有好處的，但是，戒煙越早效果越好。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，35-44歲時戒煙的人比那些繼續(xù)吸煙的人，有望延長約9年的壽命。在40歲及以前停止吸煙可以將死亡風(fēng)險降低約90%。
那么準備戒煙的小伙伴
需要做哪些準備呢？
1、開始做一些練習(xí)，當(dāng)別人給你遞煙時該如何作答，如：“不用了，謝謝！我已經(jīng)戒煙了。”或者“謝謝，不過我已經(jīng)下決心不抽煙了?！?/span>
2、扔掉所有煙草制品和吸煙相關(guān)的用具。
3、明確戒煙原因，強化戒煙意愿。
4、比平時延遲5-10 分鐘開始吸煙。
5、減少在可以吸煙的場所停留。
6、告知家人、朋友和同事，自己準備戒煙的想法。
7、確定一個戒煙日。
1、和已經(jīng)戒煙的人咨詢他們的成敗經(jīng)驗，聽取一些有用的辦法。
2、回顧以往的戒煙經(jīng)歷，找出失敗的原因，避免再犯。
3、撥打戒煙熱線或戒煙門診專業(yè)醫(yī)生，聽取專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。
4、從容因?qū)錈熅C合征
戒煙過程中出現(xiàn)心煩、易怒、焦慮、注意力無法集中……諸如此類的感受，在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為尼古丁戒斷綜合癥，俗稱戒煙綜合癥。戒煙過程中，不管是否服用藥物，都可能出現(xiàn)戒煙綜合癥，而且煙齡越高，戒煙時戒斷綜合癥的表現(xiàn)就越明顯。遇到這種情況，是否采用藥物治療以及何種藥物，戒煙者不要盲目自我判斷，應(yīng)該盡早去醫(yī)院，聽取醫(yī)生的建議。
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