伴隨著超速度的社會(huì)節(jié)奏的發(fā)展，不論是普通的工薪階層還是赫赫有名的大老板，不論在繁華的大都市還是在農(nóng)村，都存在著一個(gè)龐大的群體，他們被稱(chēng)為“夜貓子一族”，熬夜通宵漸漸成為他們的家常便飯，大家也都深知熬夜對(duì)身體的傷害，但是為了更好的生活，面對(duì)這高負(fù)荷的壓力又不得不熬夜，下面中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家就給大家揭秘幾個(gè)熬夜族養(yǎng)生小知識(shí)，希望可以讓熬夜對(duì)大家的傷害降到最低。

　　在飲食方面，雖然牛肉干、魚(yú)片等小食品都含有豐富的維生素B，但都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C，對(duì)提高免疫力有助。夜宵盡可能少食泡面類(lèi)速食，容易上火。以水果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。養(yǎng)胃，養(yǎng)心，養(yǎng)肝。開(kāi)始熬夜前，不妨來(lái)兩顆維生素B群基本營(yíng)養(yǎng)素。維生素B能有效解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。提神飲料以綠茶為最佳，還可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者推薦枸杞子泡茶，解壓明目。對(duì)女性而言，熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，以免引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。

一、要熬夜，千萬(wàn)記?。?o:p>

　　1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

　　2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　4、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

二、熬夜須知：

　　1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、注意保暖，不要凍著肚子。

　　4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。

　　5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

三、經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

　　在熬夜時(shí)，喝許多濃茶或咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí)，而過(guò)后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)。熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞啊!以上給大家提示的小妙招，能讓熬夜族在熬夜時(shí)得到更多的營(yíng)養(yǎng)以及身體的保護(hù)，讓你不再為熬夜而擔(dān)心。熬夜族們，快去嘗試吧！