第一健康核心提示：秋乏雖然不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害,但是卻干擾了人們的正常工作、學(xué)習(xí)、生活.夏天由于高溫等原因,人容易睡不好,到了秋天,天氣涼了,人體進(jìn)入了一個(gè)生理休整階段,就會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,醒了還想睡.本文就介紹7個(gè)小妙招,幫你趕走秋乏。 清淡飲食，合理營(yíng)養(yǎng)
油膩的食物容易在體內(nèi)產(chǎn)生讓人困倦的酸性物質(zhì)，辛辣、燒烤類食物容易加重秋燥，因此秋季應(yīng)該少吃這些食物。秋季飲食應(yīng)該保持清淡，營(yíng)養(yǎng)合理。多吃水果蔬菜，蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
多喝水
多喝水有利于提神醒腦，對(duì)抗秋乏。如果覺得白水比較難以下咽的話，也可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液。
衣著明快
秋天可以多穿一些顏色明快的衣服，艷麗的色彩通過眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)，消除疲勞感。也可以在家里和工作的地方添置一些生機(jī)勃勃的花草。
保證充足睡眠
秋天本來就容易乏，如果睡眠不足的話，就更乏了。因此解決秋乏要保證充足、高質(zhì)量的睡眠，注意多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。
午休別超過半個(gè)小時(shí)
適當(dāng)午睡確實(shí)具有保護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時(shí)間的長(zhǎng)短大有講究。午睡時(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。因此第一健康的午睡以15至30分鐘最恰當(dāng)。
養(yǎng)成腹式呼吸方法
腹式呼吸可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，讓人身體第一健康、精神舒暢。具體方法：呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。
適度的戶外活動(dòng)
適度的戶外運(yùn)動(dòng)，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺。注意運(yùn)動(dòng)不宜選擇高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，以微汗為宜，切忌大汗傷及津液?？梢赃x擇慢跑、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等。
