由于職業(yè)原因長期低頭的姿勢引發(fā)頸部不適，部分人可能發(fā)展為“低頭綜合征”。“低頭綜合征”主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動(dòng)性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥已是十分普遍。
“低頭綜合征”一般有頸肩部軟組織勞損，發(fā)展到一定的程度有可能成為混合型頸椎病。那么如何判斷自己是否患上了“低頭綜合征”呢?
專家介紹，該病發(fā)病年齡一般在25歲以上;工作時(shí)頭頸部經(jīng)常持續(xù)處于前傾45-60度位置;平時(shí)有持續(xù)頭痛、頭昏、眩暈、眼花、惡心及頸肩部酸痛等情況的現(xiàn)象，部分還會(huì)出現(xiàn)視力減退及神情呆滯的現(xiàn)象;枕后、頸周或頸胸椎交界處，雙肩胛部會(huì)有局限部位或廣泛壓痛的出現(xiàn)，少數(shù)會(huì)有感覺遲鈍，但沒有頭頸運(yùn)動(dòng)障礙的發(fā)生。
“低頭綜合征“的危害不可小看，長期發(fā)展下去會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生，影響學(xué)習(xí)與工作。我們一般可以通過頸部鍛煉來預(yù)防并減緩”低頭綜合征“的發(fā)生。
1、頸肩肌鍛煉：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次10-20下，每一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
2、仰望遠(yuǎn)視法：外出散步時(shí)，有意識(shí)地抬頭望天;工作休息時(shí)間欣賞室內(nèi)懸掛的書畫照片等，這既放松心情，又能消除眼部疲勞，松弛頸部肌肉及椎間關(guān)節(jié)，一舉多得。
專家特別提醒，長期低頭工作的人，睡眠枕頭應(yīng)該略低，以便頭頸部肌肉處于中立位，使頸部肌肉比較放松，得到充分休息。如果頸部癥狀加重可適當(dāng)進(jìn)行推拿理療等治療，以盡快恢復(fù)。
