核心提示：靈活性鍛煉是你日常鍛煉的重要組成部分，伸展肌肉纖維有助于提高你的健康水平，預(yù)防受傷，保持靈敏性。這些每日必做的習(xí)慣會(huì)幫助你變得更靈活柔軟，無(wú)論你想手摸到腳趾或者劈叉，最終都會(huì)做到。
1、 從早上開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)成在早上喚醒你的身體機(jī)能的習(xí)慣，會(huì)使你變得充滿(mǎn)能量?？梢栽诖采献鲆恍┬》秶纳煺惯\(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯傂褋?lái)時(shí)候身體的肌肉沒(méi)有完全熱身，確保運(yùn)動(dòng)幅度不要過(guò)大，不要讓自己覺(jué)得不舒適。
2、 不要跳過(guò)鍛煉后的緩沖時(shí)間
鍛煉過(guò)后的延伸運(yùn)動(dòng)是十分重要的，特別如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員或者騎車(chē)手。鍛煉過(guò)后，只需要幾分鐘的時(shí)間，將你的身體打開(kāi)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這會(huì)加強(qiáng)你的柔韌性。
3、 多做身體軸運(yùn)動(dòng)
身體軸運(yùn)動(dòng)可以幫助你松弛骨骼之間的連接點(diǎn)，也可以幫助松弛身體上過(guò)緊的肌肉。瑜伽平衡柱價(jià)格合理也容易使用，可以買(mǎi)一個(gè)，定期的做一些基本的泡沫軸運(yùn)動(dòng)。
4、 補(bǔ)充鍛煉
如果你對(duì)于增加靈活性這件事非常認(rèn)真嚴(yán)肅，日常的鍛煉是不夠的，增加瑜伽或者普拉提課程。這些都會(huì)幫助你伸展活動(dòng)身體的肌肉，堅(jiān)持住就會(huì)看到成果。
5、 重點(diǎn)鍛煉目標(biāo)問(wèn)題區(qū)域
身體全局伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是例行鍛煉的一部分，但是也要花時(shí)間重點(diǎn)鍛煉身體肌肉最緊的部分。如果你每天大部分時(shí)間都在坐著，那么你需要花時(shí)間關(guān)注你的肩膀和臀部，多做這些部位的伸展運(yùn)動(dòng)。但是在覺(jué)得疼痛或者不舒服的時(shí)候就要停止運(yùn)動(dòng)。
