核心提示：人們的健康與生活中的細(xì)節(jié)密不可分.日常生活中,很多看似不經(jīng)意的小習(xí)慣,可能正在慢慢侵蝕著人們的身體健康,久而久之,就容易導(dǎo)致各種疾病.美國《紅書》雜志近日刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫(yī)生提出的十個(gè)實(shí)用保健忠告,值得大家學(xué)習(xí)。
刷牙記住“343”
最好吃飯半小時(shí)后再刷牙，否則易損傷牙釉質(zhì)。早、中、晚都應(yīng)該刷牙，而且遵守3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學(xué)，因?yàn)樗邥r(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖速度僅為白天的60%。當(dāng)心：薯片比甜食更傷牙，因此吃完后應(yīng)立即漱口。最好每半年看一次牙醫(yī)，但是女性經(jīng)期別看牙。
洗臉?biāo)疁囟葢?yīng)適中
洗臉?biāo)^冷太燙都不好，夏季別太冷，冬天別太燙。溫度過低會導(dǎo)致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。而太燙，容易使皮膚迅速擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚早衰，皺紋早現(xiàn)。
對抗菌肥皂說“no”
勤洗手，不生病?？咕试肀绕胀ǚ试砜共【行?這是一種誤解。因?yàn)榭咕试砗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務(wù)必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應(yīng)保證唱兩遍生日歌的時(shí)間。
飯后1-2小時(shí)再吃水果
飯后吃水果，比如蘋果可以促進(jìn)消化。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導(dǎo)致胃部不適，因?yàn)槭澄锵露呛笮枰?小時(shí)或更長時(shí)間才能消化。如果飯后立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果)，既會加重胃腸負(fù)擔(dān)，又會導(dǎo)致胃腸脹氣。因此，飯后1~2小時(shí)吃水果更科學(xué)。
堅(jiān)決不吃霉變粗糧
玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會產(chǎn)生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發(fā)癌癥。因此，粗糧霉變后趕緊處理掉，一丁點(diǎn)也不要吃。
多喝水也要有上限
多喝水有益健康。但是研究發(fā)現(xiàn)，成人腎臟每小時(shí)只能排水800~1000毫升。一旦1小時(shí)內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易導(dǎo)致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每小時(shí)飲水不超過1000毫升。
極度疲勞時(shí)別喝咖啡
疲勞時(shí)，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實(shí)上，在身體感覺極度疲勞時(shí)，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng)，心慌就是典型癥狀之一。另外，疲勞時(shí)吸煙對身體的傷害也會加倍。
吃藥不宜與三餐同步
很多藥物都是每日三次，因此人們習(xí)慣性的將服藥與三餐同步。但是更科學(xué)的做法是一日24小時(shí)除以3，每8小時(shí)服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應(yīng)禁酒，因?yàn)榫凭珪詈芏嗨幬锏母弊饔梅糯髷?shù)倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
減壓學(xué)會478
現(xiàn)代人生活壓力非常大，有一個(gè)有效的減壓方法介紹給大家。那就是深呼吸： “4—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動(dòng)作：在深呼吸的整個(gè)過程中，舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒時(shí)間慢慢呼出。多重復(fù)幾次即可有效緩解壓力。
50歲后每年查甲狀腺
由于壓力等種種原因，女性的甲狀腺疾病高發(fā)。然而甲狀腺素并非常規(guī)體檢內(nèi)容。建議女性從50歲開始，在例行體檢中應(yīng)增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導(dǎo)致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問題。
