到了年末，各種壓力隨之而來(lái)，那么，有什么方法可以減減壓呢？

　　每到年末，“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，各種壓力讓人喘不過(guò)氣來(lái)?！渡鼤r(shí)報(bào)》進(jìn)行過(guò)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超八成人到了年底會(huì)感到“非常焦慮”和“比較焦慮”，只有7%的人認(rèn)為“一點(diǎn)也不焦慮”?！耙荒曷德禑o(wú)為”、“工作上加不完的班”等原因，像一塊塊大石頭，壓在人們心頭。

　　這種年關(guān)焦慮帶來(lái)的不僅是心理負(fù)擔(dān)，對(duì)身體也有明顯的影響。南京腦科醫(yī)院精神二科主任謝世平表示，年底因?yàn)榫駢毫Υ髮?dǎo)致胃疼、胃潰瘍的患者大大增多，腹瀉、皮炎等一系列疾病也會(huì)找上門(mén)來(lái)。美國(guó)科學(xué)家則研究發(fā)現(xiàn)，壓力大會(huì)縮短染色體細(xì)胞的分裂壽命，從而導(dǎo)致人過(guò)早衰老，身體機(jī)能下降等。因此，化解壓力是每個(gè)人都要具備的一項(xiàng)技能。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的最新研究表明，學(xué)會(huì)對(duì)抗壓力將決定未來(lái)10年的健康狀況。臨近年關(guān)，為了幫大家減壓，記者整理最新資訊并采訪權(quán)威專家，教您7招年關(guān)減壓法。

　　將年終工作拆分

　　“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來(lái)源。蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示，可以把大的工作分成幾個(gè)小目標(biāo)，根據(jù)要求的截止期限，定出每個(gè)小目標(biāo)的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗(yàn)是，每天只列出７件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時(shí)要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務(wù)時(shí)不妨關(guān)掉手機(jī)，也可以暫停網(wǎng)絡(luò)。

　　早上被太陽(yáng)叫醒

　　很多壓力大的人，常會(huì)到睡前還在思考，最后導(dǎo)致失眠。王國(guó)榮說(shuō)，凡事有優(yōu)先級(jí)，晚上最重要的事情是補(bǔ)充睡眠。營(yíng)造良好睡眠氣氛對(duì)緩解壓力有很好的效果，比如聽(tīng)音樂(lè)、點(diǎn)香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒(méi)睡飽，讓自己醒來(lái)的最好方法就是曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光會(huì)刺激身體啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘，并在14小時(shí)后誘發(fā)睡眠。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時(shí)間感知早晨到來(lái)。出門(mén)時(shí)也盡量走在能曬到陽(yáng)光的地方，精神自然會(huì)跟著來(lái)。

　　吃出好心情

　　臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任陳俊榮建議，多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會(huì)增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強(qiáng)。如果熬夜加班，應(yīng)該適時(shí)補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感壓力的人群，應(yīng)多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對(duì)神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。

　　與家人“分享”壓力

　　王國(guó)榮告訴記者，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨(dú)自承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不要總是一個(gè)人扛，應(yīng)該學(xué)會(huì)示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。多陪家人聊聊天，拋開(kāi)工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減壓閥

　　越到年底，越不能因?yàn)槊β刀雎赃\(yùn)動(dòng)。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科劉華清教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時(shí)消除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓能力。而且，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)強(qiáng)迫自己專注于體能，暫時(shí)從工作壓力的緊繃情境中跳出來(lái)，精神得到放松。美國(guó)有研究顯示，每天走路45分鐘～1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后，體內(nèi)的血清素水平相當(dāng)于吃了一個(gè)月的抗抑郁藥“百優(yōu)解”。不妨把運(yùn)動(dòng)融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車(chē)。

　　每天聽(tīng)20分鐘古典音樂(lè)

　　音樂(lè)可以幫人降低心率和血壓。年底這段時(shí)間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機(jī)，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽(tīng)音樂(lè)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)日?，嵤碌臅r(shí)候，整個(gè)人反而會(huì)更加平靜。古典音樂(lè)是最好的減壓音樂(lè)，有實(shí)驗(yàn)證明，聽(tīng)1個(gè)小時(shí)莫扎特的《D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會(huì)減少一半。

　　降低欲望是根本

　　要想從根本上消除年底壓力，專家們認(rèn)為，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對(duì)自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說(shuō)，每個(gè)人都要愉悅地接納自己，相信自己會(huì)變得越來(lái)越好。到年底時(shí)，不妨許個(gè)新年愿望。美國(guó)西北大學(xué)副教授亞歷山大·赫夫進(jìn)行的調(diào)查顯示，對(duì)新年許下一個(gè)美好的愿望，可以緩解年終焦慮。新年愿望將會(huì)暗示你能做一個(gè)更好的人，讓人對(duì)未來(lái)更加樂(lè)觀。世界著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特·萊希博士說(shuō)，當(dāng)意識(shí)到自己陷入焦慮時(shí)，可以默念“放松”10～15次，這個(gè)詞會(huì)讓身體得到一種信號(hào)，然后自然地松弛下來(lái)。