1、傷口恢復慢，易發(fā)炎；

2、容易莫名地出虛汗；

3、容易腹瀉，腸胃不適；

4、頻繁生病，反復不斷；

5、無精打采，總覺得累；

6、經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍；

7、頻發(fā)炎癥。

PART.03

記住4個數(shù)字維持平衡

人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，會隨著年齡變化而改變。在青春期發(fā)育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之后慢慢下降，進入老年期以后，機體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。

當然除了年齡，熬夜、心情煩躁、久坐、肥胖等因素也會導致人體免疫力下降，應避免。日常生活中要想維持人體該有的免疫力，做到下面4個數(shù)字！

1、保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必須吃3餐，不能一天就吃一頓飯。

2、每天要均衡4大類食物

包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；最后是油脂類。

3、每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物，就認為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你保住抵抗力的水平。

4、一周至少要吃25種食物

一般認為一周至少吃到25種的食物，就認為是營養(yǎng)比較均衡的，包括以下4類：

主食：在一天中就是150g~500g的主食。當然這里指的細糧或者是粗糧，大米、白面等，再配合一部分的谷薯類，如紅薯、山藥、芋頭以及土豆等。

蔬菜水果類：既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100g~150g，蛋吃1個～2個，奶喝1袋～2袋，再吃一點豆腐，這就構(gòu)成了維持抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。

油脂類：最后要有一點點油脂做保護，每天2勺~3勺油。

除平衡膳食外，各年齡段的人群進行積極的運動鍛煉很有必要。

目前，日常身體活動的推薦量是每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上。建議減少久坐時間，每坐1小時起來動一動。

特別提醒，老年人在適當運動的同時要注意防范摔傷和骨折。