答案是：有的。事實上，我們的身體在每個年齡段都有各自的“健康達標線”，能夠幫我們了解自身的健康狀況，提前為身體“查漏補缺”下面不妨跟著小編一起來學學吧！

骨質(zhì)疏松癥是一種常見的慢性病，早期癥狀不明顯，常常是在遭遇由骨質(zhì)疏松引起的骨折后才被確診，確診后患者通常又面臨著殘疾或并發(fā)癥致死的風險。

在今年8月《健康時報》刊文中表示，人體隨年齡增大，機能逐漸退化，與骨骼相關(guān)的各類激素水平下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以我們可利用自身的體重和年齡，通過算出OSTA指數(shù)，得出患骨質(zhì)疏松癥的風險程度。

【測試方式】

OSTA指數(shù)=（體重（公斤）-年齡）x 0.2

測試結(jié)果：

如果結(jié)果小于-4，風險高；

結(jié)果在-4~-1之間，屬于中度風險；

結(jié)果大于-1，風險小。

舉例說明，體重45公斤、年齡70歲的人，風險程度為（45－70）×0.2=-5，說明患骨質(zhì)疏松癥風險高。建議做進一步骨密度測量等。

注意：進入老年階段后，老人們應關(guān)注無緣由的腰背部疼痛，身高逐漸變矮，駝背愈發(fā)嚴重，翻身、起坐及行走困難等情況，主動自我評估骨質(zhì)疏松，及時就醫(yī)干預，以免進一步發(fā)生骨折、跌倒等損害健康。

俗話說“人老先老腿”，跌倒作為老年人傷殘、失能和死亡的首要原因，嚴重影響老年人健康和生活自理能力。而老年人肌肉減少會增加老年人跌倒、失能等風險。

【測試方式】

根據(jù)AWGS2019（亞洲肌少癥診斷及治療共識2019版）建議，小腿圍界值：男性＜34 厘米、女性＜33 厘米，對診斷肌少癥有一定的參考價值。

也就是用非彈性皮尺測量小腿最粗處，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，則可能有肌少癥可能

注意：肌肉減少不一定是瘦，也可能表現(xiàn)為內(nèi)臟脂肪蓄積。如果出現(xiàn)手腳無力、走不動、反復跌倒等問題則要高度重視肌肉減少。

心肺和下肢功能和健康都有著密切的關(guān)系，45歲以后不妨用走樓梯的方式測評。

【測試方式】

如果不能走完一層樓梯，或是勉強走后有胸悶（肺功能嚴重下降）、胸痛或心慌（心功能嚴重下降）、下肢疼痛（下肢功能嚴重衰退）。

如果可以一次性連續(xù)走3層樓梯，走后需停下休息，但無前述不適，提示功能較差，或單純衰老；若有相應不適，可能功能下降較嚴重。

如果可以連續(xù)走6層樓梯，走后需停下休息，但沒有相應不適，表示功能比較正常。而連續(xù)走8～9層且無相關(guān)不適，即功能良好。             

建議：感覺身體良好，但不能一口氣走完6層樓梯的老人就醫(yī)檢查心、肺及下肢功能。

注意：以上方法適用于病情平穩(wěn)的老年人。但要注意這類人群絕對不能測試：近1個月內(nèi)出現(xiàn)不穩(wěn)定心絞痛或急性心肌梗死的患者。

膝關(guān)節(jié)是人體最為經(jīng)常使用的關(guān)節(jié)之一，加之常年承受身體重量，因此膝關(guān)節(jié)很容易隨著年紀增長開始退化。想知道自己的膝蓋是否健康，不妨自測一下關(guān)節(jié)狀態(tài)。

【測試方式】

下樓梯腿痛為“黃色預警”；

上樓梯時腿痛為“橙色預警”；

走平路就疼，甚至晚上睡覺時也感覺腿痛，是“紅色警報”。

注意：膝關(guān)節(jié)疼痛時切勿盲目忍痛，隨意鍛煉，以免加重關(guān)節(jié)損傷，必要時可以使用拐杖等減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液。借以清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，同時經(jīng)重吸收功能保留水份及其他有用物質(zhì)。

腎臟同時還有內(nèi)分泌功能，生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機體部分內(nèi)分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。生活中可以我們可以通過觀察尿液來判斷腎臟功能是否正常。

【測試方式】

1、觀察尿液樣式，如果出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時間后表面有細小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

2、注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異常現(xiàn)象；

3、觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過少或過多都提示腎臟可能出現(xiàn)問題。

注意：預防慢性腎臟病要堅持健康的生活方式，如堅持鍛煉；規(guī)律作息，避免疲勞；放松心情，避免情緒緊張；另外，低鹽飲食，均衡營養(yǎng)。

當然，以上的自測方式僅能作為參考，當然想要更精準的知道腎臟健康狀態(tài)， 最好每半年定期做相關(guān)的檢查。另外，女性懷孕時腎臟負擔會加重。應該監(jiān)測腎功能。以免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標，而腰臀比的數(shù)值大，就意味著腹部脂肪的積壓。

【測試方式】

測量腰圍和臀圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍的比值就計算出了腰臀比。

根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的評價方法是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82時，為正常值。

心臟對于人體就像車的發(fā)動機一樣，心臟健康跳動正常，人體渾身充滿力量，一旦心臟疾病影響了心臟功能，心臟的輸出量減少了，各個組織器官的血液供給也就減少了，人的力量自然變小。所以，握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。

【測試方式】

握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100，一般正常握力指數(shù)應大于50。

一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。

注意：一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化，應該趕緊就醫(yī)做個詳細的檢查。

另外，需要給大家畫個重點的是，以上在家自測小方法只能作為提前初步發(fā)覺健康問題的參考，不能代替醫(yī)學檢查，想要更精準、科學的了了解自身健康問題，定期進行身體健康檢查非常重要。