當(dāng)今的白領(lǐng)都住在鱗次櫛比的高樓上，辦公室通風(fēng)常常通過(guò)通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備又沒(méi)有及時(shí)得到清理，會(huì)有很多細(xì)菌，辦公室養(yǎng)盆植物可以改善空氣質(zhì)量，不但可以陶冶情操，同時(shí)可以放松身心。
1、利用瑣碎時(shí)間打盹。
例如下班地鐵上打個(gè)盹，晚上若繼續(xù)工作便會(huì)很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個(gè)深呼吸。
2、每天的生活作息有規(guī)律。
保證充足的睡眠時(shí)間，一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時(shí)睡眠，有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。
3、提前一站下車(chē)。
不要忘記類(lèi)似散步一類(lèi)的雖然簡(jiǎn)單，但卻十分有利于身心的活動(dòng)。倘若上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)，最好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。
4、常常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。
節(jié)奏歡快的音樂(lè)很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂(lè)療法作為治療心理疾病的常見(jiàn)手段之一。以下是世界著名心理專(zhuān)家波德斯基為不同癥狀的病人，開(kāi)出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥；莫扎特《劇場(chǎng)的管理人》：治療精神憂郁癥；貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓；巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。
5、周末約上好友做運(yùn)動(dòng)。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球等等，這些運(yùn)動(dòng)不僅幫助你活動(dòng)筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸（呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出）。
6、切勿久坐不起。
每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。
7、及時(shí)做好心理調(diào)節(jié)。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。
8、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補(bǔ)充人體必要的營(yíng)養(yǎng)元素?，F(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些保健產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。
9、空閑時(shí)多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果；肛門(mén)縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
