失眠是全球性很普遍的一個(gè)現(xiàn)象，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難）。我們都知道失眠相當(dāng)痛苦。因此，很多人不禁會(huì)問(wèn)晚上睡不著如何是好？
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人在24小時(shí)內(nèi)有一個(gè)“睡眠——醒覺(jué)周期”。當(dāng)我們的睡意來(lái)臨時(shí)，正是這個(gè)周期睡眠階段的必然反應(yīng)?？蓪?duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，就是“睡眠——醒覺(jué)”循環(huán)遭到了破壞。那么，是什么原因?qū)е隆八摺延X(jué)”的同步循環(huán)錯(cuò)亂呢？主要因素有：
1、易感素質(zhì)：這與個(gè)人體質(zhì)上存在著一種弱點(diǎn)有關(guān)，個(gè)性偏于內(nèi)向的人，精神比較敏感，遇事容易多思多慮，對(duì)某一件事總是放心不下，以致易患失眠癥。
2、精神心理因素：由于精神心理上受到某種強(qiáng)烈的外因刺激。如家庭離異、鄰居吵架、單位同志之間遇到某些不愉快的事情，工作學(xué)習(xí)壓力過(guò)大等，引起焦慮、不安、過(guò)度興奮，難以安眠，導(dǎo)致失眠。失眠本身又成為焦慮、緊張的刺激原因，使失眠加重，形成惡性循環(huán)。
3、環(huán)境因素：因住家周?chē)h(huán)境或家庭房間內(nèi)如噪聲、強(qiáng)光、溫度等干擾，工作中的“三班倒”，學(xué)習(xí)時(shí)的“開(kāi)夜車(chē)”，出差異地環(huán)境不適應(yīng)，或出國(guó)遠(yuǎn)程旅行時(shí)差調(diào)整不佳等，均會(huì)擾亂正常睡眠和覺(jué)醒的節(jié)律，引起失眠。
4、疾病因素：有心臟病、肝炎、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、疼痛、咳嗽等軀體疾病，特別是腦動(dòng)脈硬化、頸椎病影響腦動(dòng)脈供血而引起腦缺血的病人，常會(huì)失眠。
5、藥物因素：抗精神病藥、抗抑郁藥、焦慮藥或安眠藥，還有擴(kuò)血管藥、某些抗菌素、抗結(jié)核病等藥物均有發(fā)生嚴(yán)重失眠的副作用，要引起注意。
從中醫(yī)角度看，失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱(chēng)為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，除去因服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠外，失眠基本為五種類(lèi)型：
肝郁化火：多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒；
痰熱內(nèi)擾：常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾，表現(xiàn)為胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，不寐；
陰虛火旺：多因身體虛精虧，縱欲過(guò)度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為五心煩熱，耳鳴健忘，心煩不寐；
心脾兩虛：由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?，神疲乏力，多?mèng)易醒；
心膽氣虛：由于突然受驚，或耳聞巨響，目睹異物，或涉險(xiǎn)臨危，表現(xiàn)為膽怯心悸，遇事易驚，噩夢(mèng)驚擾，夜寐易醒。
晚上睡不著如何是好？除了需要醫(yī)生的辨證施治，患者在生活起居上的積極配合甚為重要。
一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，避免因挫折致心理失衡；
二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”；
三、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；
四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等；
五、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間；
六、不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活習(xí)慣；
七、講究睡姿。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微屈雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給；
八、多親近自然，放松緊張煩躁的心情。
