一般講大多數(shù)糖尿患者都是不大運動的。有相當(dāng)一部分人是上班族中的白領(lǐng)階層。這就給患者提出一個問題，怎樣才能減去體內(nèi)多余的脂肪和消耗掉吃進(jìn)去的熱量，使體重減下來，最好的辦法就是要運動。
時間要求：每天至少要1小時以上的運動時間，最好是兩小時。如果是兩小時運動，那就要分兩次進(jìn)行，即早上1小時，晚上1小時，一般講每運動1小時就會消耗掉全天進(jìn)食總量5%左右的熱量。如果一天中你能運動兩小1時，運動量以中等計算，那你的身體內(nèi)多余的熱量就會被全部消耗掉?，F(xiàn)代人存在的問題主要是攝入的熱量過剩，并不是熱量不足。這也是解決了溫飽問題生活好起來以后人們面臨的一個新問題。即因營養(yǎng)過剩給人身體帶來的疾病和痛苦。
運動量的要求：一般要求是運動后能使人微微發(fā)汗，發(fā)汗的時間能保持20~30分鐘為佳。這樣就可以達(dá)到運動效果。常見一些患者由于治病心切，加大運動量，結(jié)果會因身體原因堅持不下來或出現(xiàn)一些運動中的意外。對于一個病人來說運動量過大是不合適的，因為你的身體器官已經(jīng)出了毛病，內(nèi)部的功能已經(jīng)不協(xié)調(diào)了，需要用外部運動的力量幫助平衡內(nèi)部的功能。而這種運動必須是在人體機(jī)能可以承受的前提下進(jìn)行才是最佳的。如果因運動量過大而使受到損傷或患病的器官承受不了，這樣的運動會適得其反。
利用運動減輕體重，從而輔助平衡血糖，是一項治療糖尿病的重要措施，患者不要小看了它對治療糖尿病的作用。在一定條件下它會比服藥更有效、更安全。望患者一定要重視運動瘦身對治療糖尿病的積極意義。
對于一般肥胖型的糖尿病患者來說，如果經(jīng)過3個月以上的運動，體重還未開始減輕，那說明這項運動不適合你或者是運動量太小，有時也可能是因你的進(jìn)食量過大。一般認(rèn)為人的體重在超標(biāo)30%的情況下，如果能有效地控制飲食，那經(jīng)過適量的運動，體重就會下降。下降的速度也不是越快越好。比較理想的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是每月下降1公斤左右為宜，如果你經(jīng)過1年的運動使一個大胖子的體重下降了10~15公斤，那就取得了很大的成功。減輕體重是一個漸進(jìn)的過程，不可操之過急。而保持體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)又是一件很困難的事。在這個問題上操之過急和敷衍了事的態(tài)度都是不行的。
保持標(biāo)準(zhǔn)體型對有效控制血糖是有積極意義的。那么怎樣才能使體重達(dá)標(biāo)呢？我認(rèn)為下列幾條比較重要：
1.運動后身體沒有不舒服的感覺，最好是能使人產(chǎn)生喜氣洋洋的感覺。
2.身體超重者的體重不再上升，并能開始下降。
3.食欲消化較好，不厭食。
4.睡眠質(zhì)量改善，做夢較少。
5.走路輕松，健步正規(guī)，不覺勞累，
6.坐在辦公室不打瞌睡，精神狀態(tài)良好。
7.生活的信心增強(qiáng)，熱愛工作，能積極參加社會活和朋友聚會。
8.人的性格變的開朗，發(fā)脾氣的次數(shù)減少，風(fēng)趣、幽默。以上幾條是指運動后的感覺而言，如果一個患者運動后會有上述幾條感覺，那你的身體會慢慢變的符合標(biāo)準(zhǔn)。
讓糖尿病患者體重達(dá)標(biāo)是醫(yī)學(xué)界和患者共同探索的一項控制血糖的措施。實踐證明凡體重保持在標(biāo)準(zhǔn)線左右的患者，并發(fā)癥要比體重超標(biāo)的患者少得多，特別是心腦血管方面的并發(fā)癥要少的更多。所以保持標(biāo)準(zhǔn)體型對于治療糖尿病是具有積極意義的。
