核心提示：高血壓是威脅人類(lèi)健康的一種常見(jiàn)病,很多中老年人都有高血壓的毛病.高血壓除了遵醫(yī)囑服藥治療外,還可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓.不過(guò),高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一定要適量,若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,反而可能引起血壓的飆升。
　　高血壓是威脅人類(lèi)健康的一種常見(jiàn)病，很多中老年人都有高血壓的毛病。高血壓除了遵醫(yī)囑服藥治療外，還可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓。不過(guò)，高血壓患者的運(yùn)動(dòng)一定要適量，若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而可能引起血壓的飆升。
　　米大爺大約50多歲，近期被確診為高血壓，但是他忌諱用藥，于是想通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)等方式降低血壓，于是每天進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致面色蒼白，頭痛、頭暈，不停嘔吐，被送往醫(yī)院后一測(cè)血壓190/120毫米汞柱。
　　高血壓患者不適宜過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)
　　高血壓病人的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不宜過(guò)大，像仰臥起坐、舉重、快跑等這類(lèi)肢體負(fù)荷太重的運(yùn)動(dòng)都不適合。因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發(fā)作，危及患者的健康甚至生命。
　　高血壓病人適合哪些運(yùn)動(dòng)
　　高血壓病人的運(yùn)動(dòng)原則是：小量和中等量的容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車(chē)、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)可能在進(jìn)行時(shí)導(dǎo)致血壓輕微升高，但長(zhǎng)期堅(jiān)持后可通過(guò)作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過(guò)改善情緒從而降低血壓。
　　高血壓運(yùn)動(dòng)怎樣才算適宜
　　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，建議運(yùn)動(dòng)的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運(yùn)動(dòng)量。例如60歲老年人運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)110次/分鐘(170-60=110)。此外，在運(yùn)動(dòng)后，有點(diǎn)喘，有微汗，仍可講話(huà)而不累，也表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，不能空腹運(yùn)動(dòng)，冬季運(yùn)動(dòng)注意保暖，不能操之過(guò)急，不要抗拒降壓藥物。