核心提示：糖尿病患者運動的最佳時機是飯后的60-90分鐘。為什么這么說呢？因為飯后60分鐘正是人體吸收的最高峰，這時候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時運動會有胃腸不舒服。
　　運動對糖尿病患者有很多益處，包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能，運動還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。所以運動對于糖尿病人尤其重要。合理的運動，不僅能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用，但如何合理安排好運動相當重要。
　　2013糖尿病防治指南指出，糖尿病患者每周至少堅持150分鐘的中等強度運動，因為指南中的推薦運動量是個總數(shù)，所以很多糖尿病患者在實際的操作中很困惑，到底應(yīng)該如何分配這個運動量？怎樣分配才合理？
　　“運動就像吃飯一樣，糖尿病患者每周150分鐘的運動是比較合適的。按照《糖尿病防治指南》建議，糖尿病患者每天可運動鍛煉30分鐘，就是說每周連續(xù)運動5天每天30分鐘，這對糖尿病病人來說是比較合理的。當然，運動嘛多一點點不要緊，每天能夠運動30-60分鐘都是可以的。但是我們不建議運動量太大，就像人吃飯一樣，一天不要吃兩天的量，這樣不好?！?br> 　　糖尿病患者最好做中等強度的運動
　　我們經(jīng)常聽到說，糖尿病患者適合做點中等強度的運動，那么什么叫中等角度的運動，中等強度的運動有哪些？“對于糖尿好患者，我們一般只要求作中等強度的運動。而中等強度的運動一般是指，散步、騎自行車、慢跑等。
　　“對于中等強度我們是有標準的計算公式，比如你運動后心率到達多少，但是因為過于復(fù)雜我們老百姓就不需要記了。簡單的說，中等強度運動就是你運動完之后感覺有點發(fā)熱，有點出汗，有點氣喘。值得注意的是，糖尿病患者不適合一些激烈的運動，比如：打羽毛球、打網(wǎng)球、過分激烈的乒乓球也不合適，因為對抗性運動的運動強度是非常大，所以適合我們一般老百姓的中等強度運動就是我們常見的，騎自行車、散步、爬山等等，都是中等強度的運動?！?br> 　　糖尿病人運動鍛煉什么時候最合適？
　　對于糖尿病人運動鍛煉什么時候最合適？“糖尿病患者運動的最佳時機是飯后的60-90分鐘。為什么這么說呢？因為飯后60分鐘正是人體吸收的最高峰，這時候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時運動會有胃腸不舒服。大家都知道的，飯后去跑步什么的肚子都會有點痛。所以，飯后60-90分鐘運動一般來說對人身體影響較小，胃腸道的血液循環(huán)也減少了。另外，這時候運動也不容易引起低血糖。因此，飯后60-90分鐘是我們是比較推薦的運動時間?！?br> 　　糖尿病病人必須堅持“三定”的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物，這里特別要強調(diào)的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。